Aufbau-Kurs Hecht

Übungsinhalt:

  • Flache Delfinbewegung: Flache Delfinbewegung mit Eintauchen des Kopfes un gleichzeitigem aktiven, flachen Heben der Hüfte aus dem Wasser. Auslösen der Bewegung aus dem brustkorb. Gleichzeitig erfolgt der symmetrische Beinschlag aus der Hüfte mit lockeren, einwärts gedrehten Füssen. Fokus: 2er- Rhythmus
  • Rücken-Rotation einarmig: Rücken einarmig mit deutlich sichtbarer rotation um die Längsachse. In gestreckter Rückenlage, regelmässiger Beinschlag aus der Hüfte mit lockeren, einwärts gedrehten Füssen. Schulterbreites Eintauchen der Hand mit dem Kleinfingerseite. Dabei wird die gegenüberliegende Schulter aus dem Wasser gehoben. Kontinuierliche Bewegung des jeweiligen Arms ohne Pause des Zugarms. Passiver Arm am Körper angelegt. Fokus: Rotation
  • Brustarmzug effizent: Brustarmzug mit Atmung und leichtem unterstützendem Kraulbeinschlag. 1. Zugphase: Auswärtsbewegung der Unterarme bis ca. doppelte Schulterbreite. 2. Druckphase: beschleunigte Einwärtsbewegung der Unterarme (Ellenbogen-vorn-Haltung). Die Ellenbogen dürfen nicht hinter der Schultern geführt werden. 3. Einatmung, muss aggeschlossen sein, wenn die Arme nach vorne geführt und der Kopf ins Wasser gebracht werden 4. Arme, möchlichst schmal nach vorne führen. 5. Deutliche Gleitphase der Arme, der Handrückenzeigt während der Antriebsbewegung stets in Schwimmrichtung. Fokus: Handrücken zeigt während der Antriebsbewegung stets in Schwimmrichtung.
  • Kraul einarmig: Krau einarmig mit deutlichem 3-dimensionalem Zug- und Druckmuster. Passiver Arm in Vorhalte. Wechsel nach jeweils drei Armzügen. Einatmung zu Seite jeweils beim 3. Armzug. Rückholphase des Arms mit lockerer Hand nach am Körper. Schulterbreites Eintauchen der Hand mit vollständiger Streckung des Arms. Fokus: 3-dimensionales Zug- und Druckmuster deutlich erkennbar
  • 3 Lagen: 25m Rücken, 25m Brust, 25m Kraul. Fokus: Kontinuierliche Bewegungen ohne Pause und mit angepasster Atmung. Keine Zeitbeschränkung.
  • Start Brust: dynamischer Sprung vom Startblock oder vom Bassinrand. hände und Kopf tauchen zuerst ein. gleitphase in gestreckter Körperposition. Nach der Gleitphase erfolgt ein Tauchzug. Dabei werden die Arme symmetrisch bis zu den Oberschenkeln nach hinten gezogen. Der Kopf muss beim zweiten Bewegungszyklus de Wasseroberfläche durchbrechen, bevor die Arme nach vorne geführt werden. Falls ein Delfinbeinschlag gemacht wird, muss dieser während oder am Schluss des Tauchzugs erfolgen. Nach dem Übergang von der Unterwasserphase zum schwimmen 2 -3 Züge Brust anhängen. Fokus: Dynamischer Sprung
  • Wende Brust: Kippwende Brust aus dem Anschwimmen (siehe Test 1, Ü7). Beide Hände müssen die Wand gleichzeitig berühren ohne Überlappung der Hände. Dynamisches Anhocken der Beine sowie das Kippen der Körpers. Nach dem Abstossen erfolgt ein Tauchzug. Der Kopf muss beim zweiten Bewegungszyklus die Wasseroberfläche durchbrechen, bevor die Arme nach vorne geführt werden. Nach dem Übergang von der Unterwasserphase zum Schwimmen 2 -3 Züge Brust anhängen. Fokus: Dynamisches Anhocken der Beine sowie Kippen des Körpers

Bei zu wenigen Anmeldungen behält sich die Ägeribad AG vor, den Kurs zu stornieren.

Preis wird berechnet